Tous nos articles de musculation par groupe musculaire.
Les exercices de biceps sont nombreux : curl à la barre, aux haltères, à la poulie, avec élastique ou même sans matériel. Dans cet article, nous passons en revue les meilleurs exercices pour muscler les biceps selon le matériel dont vous disposez, nous expliquons quels muscles chacun sollicite réellement, et nous vous aidons à choisir…
Découvrez comment faire le Svend Press : L’Exercice Qui Cible Vos Pectoraux Dans le monde du fitness, il est souvent dit que vous devez sentir le muscle travailler. Ce dicton souligne l’de la contraction musculaire pour évaluer l’efficacité d’un exercice. Bien que la sensation de travail puisse varier d’une personne à l’autre, certains mouvements se…
Sommaire Points clés à retenir Le swimmer se pratique à plat ventre : bras et jambes opposés se lèvent et s’abaissent en alternance, comme un battement de nage, pendant que le bassin et le tronc restent immobiles. Il sollicite surtout les érecteurs du rachis, le multifide, le grand fessier et les muscles de l’arrière des…
Sommaire Points clés à retenir Le Fire Hydrant cible principalement le grand fessier, à exécuter à quatre pattes, jambe levée sur le côté. Gardez le reste du corps stable et contractez consciemment le fessier à chaque répétition pour ne pas « tricher » le mouvement. Un programme progressif sur plusieurs semaines permet de l’intégrer sans…
Découvrez les meilleurs exercices d’étirement du biceps pour améliorer votre souplesse et votre confort musculaire à l’entraînement Sommaire Points clés à retenir Étirer régulièrement les biceps améliore la flexibilité et le confort musculaire à court terme. Les grandes synthèses scientifiques disponibles ne montrent pas d’effet fiable des étirements sur la réduction des courbatures ou du…
Sommaire Points clés à retenir Ce qu’on appelle « le biceps » regroupe en réalité deux muscles distincts : le biceps brachial (en surface) et le brachial antérieur, ou brachialis (en profondeur). Le biceps brachial a deux chefs (long et court) qui s’insèrent tous les deux sur la tubérosité radiale, sur le radius. Le brachial…
Le curl de biceps avec élastique est l’une des façons les plus simples de travailler les biceps à la maison : une bande de résistance suffit, elle se range dans un tiroir et s’emporte partout. Sa particularité tient à l’élastique lui-même, dont la résistance augmente à mesure qu’il s’étire : le mouvement est plus facile…
