Relevé de jambes : technique, muscles sollicités et programmation
Le relevé de jambes sollicite le grand droit de l’abdomen, le psoas et les fléchisseurs de hanche : technique détaillée, erreurs fréquentes, variantes et programmation.
Fentes arrière : technique, muscles sollicités et variantes
Technique, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variantes des fentes arrière, avec un programme de progression adapté aux débutants.
Fente avant : technique, muscles sollicités et variantes
Guide complet de la fente avant : muscles sollicités, technique correcte étape par étape, erreurs fréquentes, variantes (fentes arrière, marchées, haltères, barre, bulgare) et programme de progression pour débutants.
Curl à la poulie avec corde : technique, muscles sollicités et programme
Guide complet du curl à la poulie avec corde : muscles sollicités, technique en étapes, réglage de la hauteur de poulie, erreurs fréquentes, variantes comme le curl marteau à la corde et le curl à la poulie vis-à-vis, et programme de progression.
Crunch à la poulie : technique, muscles sollicités et programme complet
Guide complet du crunch à la poulie : réglages, technique étape par étape, muscles sollicités, erreurs fréquentes, programme de progression et variantes.
Curl haltère debout sur banc incliné
Le curl haltère debout sur banc incliné se pratique un bras à la fois, l’arrière du bras calé contre un dossier réglé à 45 degrés : technique, muscles, erreurs et programme en unilatéral.
Curl spider : technique, muscles sollicités et programme de progression
Guide complet du curl spider : muscles sollicités, technique correcte en 6 étapes, comparaison avec le curl pupitre, choix du matériel et programme de progression sur 8 semaines.
Curl biceps barre : quelle barre, quelle prise et quel programme
Le guide technique du curl biceps barre : comparatif des quatre barres, choix de la prise, repères d’alignement mesurables, six erreurs fréquentes et programme chiffré sur huit semaines.
Curl marteau : technique, variantes et programme complet
Le curl marteau expliqué de bout en bout : prise neutre, muscles sollicités, repères d’alignement mesurables, cinq variantes, erreurs fréquentes et programme de progression chiffré sur huit semaines.
Exercice biceps sans matériel : 8 mouvements pour s’entraîner à la maison
Huit mouvements de biceps réalisables sans haltères ni salle, avec repères d’alignement mesurables, progressions sans charge externe et programme chiffré sur 8 semaines.
