Thruster à deux kettlebells : technique, muscles sollicités et variantes
Le thruster à deux kettlebells enchaîne squat et développé militaire en un seul mouvement continu. Technique, muscles sollicités et erreurs à éviter pour bien l’exécuter.
Squat gobelet : technique, muscles sollicités et erreurs à éviter
Le squat gobelet muscle quadriceps et fessiers tout en facilitant l’apprentissage d’une technique de squat propre. Technique, muscles sollicités, erreurs fréquentes et programme.
Hip thrust : technique, muscles sollicités et variantes
Le hip thrust est un exercice d’extension de hanche qui cible en priorité les fessiers. Guide complet : muscles sollicités, technique à la barre, erreurs fréquentes, variantes et principes de progression.
Front squat : technique, muscles sollicités et variantes
Le front squat est une variante du squat dans laquelle la barre repose devant les épaules, ce qui sollicite en priorité les quadriceps et impose un buste plus vertical. Technique, muscles, mobilité, variantes et progression pour débutants.
Soulevé de terre sumo : technique, muscles sollicités et différences
Pieds écartés, prise entre les jambes et buste vertical : le soulevé de terre sumo déplace le travail vers les jambes et modifie la répartition des contraintes par rapport au style classique. Voici la technique, les muscles sollicités et la programmation de cette variante.
Fente avant : technique, muscles sollicités et variantes
Guide complet de la fente avant : muscles sollicités, technique correcte étape par étape, erreurs fréquentes, variantes (fentes arrière, marchées, haltères, barre, bulgare) et programme de progression pour débutants.
Squat au poids du corps : technique, muscles sollicités et programme de progression
Le squat au poids du corps mobilise quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets et gainage sans aucun matériel. Technique, erreurs fréquentes, variantes et programme sur quatre semaines avant de passer au squat chargé.
