Pompes : technique, muscles sollicités et programme de progression
Guide complet de l’exercice de pompes : muscles sollicités, technique pas à pas, différentes variantes, nombre de pompes selon l’âge et programme de progression pour débutants.
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Front squat : technique, muscles sollicités et variantes
Le front squat est une variante du squat dans laquelle la barre repose devant les épaules, ce qui sollicite en priorité les quadriceps et impose un buste plus vertical. Technique, muscles, mobilité, variantes et progression pour débutants.
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Extension triceps couché haltères : technique, erreurs et variantes
L’extension triceps couché haltères isole les trois chefs du triceps grâce à une extension du coude sur banc plat. Technique, erreurs fréquentes, variantes et programme de progression pour débutants et pratiquants intermédiaires.
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Rowing haltère : technique, muscles sollicités et programmation
Le rowing haltère cible le grand dorsal, les trapèzes et les biceps. Technique décomposée en étapes, erreurs fréquentes, variantes unilatérales et programmation.
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Tirage horizontal prise large : technique, muscles sollicités et programme
Le tirage horizontal prise large à la poulie basse : position assise, buste droit et pieds calés, pour cibler le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes avec une faible contrainte lombaire. Technique en étapes, erreurs fréquentes, variantes de prise et programme.
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Pull over haltère : technique, muscles sollicités et variantes
Le pull over haltère sollicite le grand dorsal et les pectoraux. Guide complet : définition, technique pas à pas, variantes, erreurs fréquentes et programme de progression.
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Kickback triceps : technique, muscles sollicités et programme complet
Le kickback triceps est un exercice d’isolation de l’arrière du bras : découvrez les muscles sollicités, la technique étape par étape, les erreurs à éviter et un programme complet à l’haltère ou à la poulie.
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Soulevé de terre sumo : technique, muscles sollicités et différences
Pieds écartés, prise entre les jambes et buste vertical : le soulevé de terre sumo déplace le travail vers les jambes et modifie la répartition des contraintes par rapport au style classique. Voici la technique, les muscles sollicités et la programmation de cette variante.
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Crunch à la machine : technique, réglages et programme en 8 semaines
Guide complet du crunch à la machine : localisation des muscles sollicités, réglage du siège, des pieds et des bras, technique correcte sur 30 à 45 degrés, erreurs fréquentes et programme de progression sur 8 semaines.
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Rotation du buste : technique, muscles sollicités et variantes
Technique correcte, obliques sollicités, variantes à la barre, à la poulie, au bâton ou à l’haltère et programme de progression pour maîtriser la rotation du buste sans risque lombaire.
