Tous nos articles de musculation par groupe musculaire.
Deltoïde à trois faisceaux, coiffe des rotateurs, trapèze : les muscles de l’épaule expliqués pour la musculation, avec les exercices qui ciblent chacun, des schémas clairs et une séance type équilibrée.
Le gainage latéral muscle les obliques, le carré des lombes et le moyen fessier en une seule position. Technique complète, erreurs à éviter et programme par niveau.
L’élévation frontale à l’élastique muscle le deltoïde antérieur sans matériel encombrant. Technique complète, muscles sollicités, erreurs à éviter et programme pour les épaules.
Le développé Arnold est une variante du développé épaules aux haltères avec rotation des poignets. Découvrez les muscles sollicités, la technique pas à pas, les erreurs à éviter et ce que disent réellement les études.
Le développé militaire aux haltères se réalise debout, une charge dans chaque main. Découvrez les muscles sollicités, la technique pas à pas, les erreurs à éviter et ce que disent les études sur les haltères comparés à la barre.
Les dips sur banc sont un exercice de musculation au poids du corps qui cible le triceps brachial en position assise, pieds au sol ou surélevés. Technique, muscles sollicités, erreurs fréquentes, variantes (barres parallèles, lesté) et programme de progression, avec les données scientifiques sur le risque pour l’épaule.
Le développé assis est un développé épaules réalisé sur un banc à dossier, aux haltères ou à la barre. Découvrez les muscles sollicités, la technique pas à pas, les erreurs à éviter et ce que disent les études sur la position assise comparée à la position debout.
Le développé décliné aux haltères sollicite les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Découvrez la technique pas à pas, ce que disent les études sur le « bas des pectoraux », les erreurs à éviter et comment le programmer.
Les élévations latérales ciblent le deltoïde moyen, le faisceau qui élargit les épaules. Technique pas à pas, charge, amplitude, variantes aux haltères, à la poulie et à la machine, erreurs fréquentes et programme.
Gastrocnémien, soléaire et muscles profonds : l’anatomie du mollet expliquée pour la musculation, avec des schémas et les exercices qui ciblent chaque muscle. Mollet debout ou assis : ce que montre une étude de douze semaines.
