Les dips sur banc sont un exercice de musculation au poids du corps qui cible le triceps brachial en position assise, pieds au sol ou surélevés. Technique, muscles sollicités, erreurs fréquentes, variantes (barres parallèles, lesté) et programme de progression, avec les données scientifiques sur le risque pour l’épaule.
Le crunch bicyclette est une variante avancée du crunch, sans matériel, qui cible le droit de l’abdomen, les obliques, les dentelés et le transverse. Découvrez la technique pas à pas, les erreurs à éviter et les conseils pour protéger votre nuque.
Guide complet du développé couché haltères : définition, technique en trois étapes, muscles sollicités, tableau comparatif barre/haltères, erreurs fréquentes, programme de progression et FAQ.
Guide complet de l’exercice de pompes : muscles sollicités, technique pas à pas, différentes variantes, nombre de pompes selon l’âge et programme de progression pour débutants.
Le curl inversé à la barre se réalise en prise pronation et cible le brachio-radial et l’avant-bras. Définition, muscles sollicités, technique pas à pas, erreurs fréquentes, variantes et programme de progression sur huit semaines.
