Le rocky pull-up est une traction en prise neutre, paumes face à face, sur barres parallèles ou poignées neutres. Technique pas à pas, muscles sollicités, variantes et programme de progression pour maîtriser cet exercice dos.
Guide complet du viking press : muscles sollicités, technique pas à pas sur machine et avec haltères en prise neutre, variantes (landmine press, développé landmine, version unilatérale et assise), erreurs fréquentes et programme de progression.
Guide complet des dips : muscles sollicités, technique aux barres parallèles pas à pas, ciblage triceps ou pectoraux, variantes (dips chaises, machine assistée, anneaux, dips lestés) et programme de progression sur huit semaines.
Guide complet de l’extension triceps poulie : anatomie du triceps, technique pas à pas à la poulie basse et haute, variantes, erreurs fréquentes et programme de progression.
Le thruster à deux kettlebells enchaîne squat et développé militaire en un seul mouvement continu. Technique, muscles sollicités et erreurs à éviter pour bien l’exécuter.
L’oiseau avec haltères assis cible le deltoïde postérieur, le faisceau arrière de l’épaule souvent délaissé. Technique pas à pas, muscles sollicités, variantes et erreurs à éviter pour une arrière d’épaule bien développée.
Le dips assis à la machine muscle triceps, dorsaux et épaules en toute sécurité. Technique, muscles sollicités, erreurs fréquentes et conseils pour bien l’intégrer à votre programme.
Le squat gobelet muscle quadriceps et fessiers tout en facilitant l’apprentissage d’une technique de squat propre. Technique, muscles sollicités, erreurs fréquentes et programme.
Le gainage latéral muscle les obliques, le carré des lombes et le moyen fessier en une seule position. Technique complète, erreurs à éviter et programme par niveau.
L’élévation frontale à l’élastique muscle le deltoïde antérieur sans matériel encombrant. Technique complète, muscles sollicités, erreurs à éviter et programme pour les épaules.
