Le crunch bicyclette est une variante avancée du crunch, sans matériel, qui cible le droit de l’abdomen, les obliques, les dentelés et le transverse. Découvrez la technique pas à pas, les erreurs à éviter et les conseils pour protéger votre nuque.
Le développé décliné aux haltères sollicite les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Découvrez la technique pas à pas, ce que disent les études sur le « bas des pectoraux », les erreurs à éviter et comment le programmer.
Les élévations latérales ciblent le deltoïde moyen, le faisceau qui élargit les épaules. Technique pas à pas, charge, amplitude, variantes aux haltères, à la poulie et à la machine, erreurs fréquentes et programme.
Le développé militaire cible les épaules (deltoïde antérieur et moyen), les triceps et les trapèzes. Technique pas à pas, variantes à la barre et aux haltères, erreurs fréquentes et programme de progression.
