Le front squat est une variante du squat dans laquelle la barre repose devant les épaules, ce qui sollicite en priorité les quadriceps et impose un buste plus vertical. Technique, muscles, mobilité, variantes et progression pour débutants.
L’extension triceps couché haltères isole les trois chefs du triceps grâce à une extension du coude sur banc plat. Technique, erreurs fréquentes, variantes et programme de progression pour débutants et pratiquants intermédiaires.
Le rowing haltère cible le grand dorsal, les trapèzes et les biceps. Technique décomposée en étapes, erreurs fréquentes, variantes unilatérales et programmation.
Le pull over haltère sollicite le grand dorsal et les pectoraux. Guide complet : définition, technique pas à pas, variantes, erreurs fréquentes et programme de progression.
Le kickback triceps est un exercice d’isolation de l’arrière du bras : découvrez les muscles sollicités, la technique étape par étape, les erreurs à éviter et un programme complet à l’haltère ou à la poulie.
Pieds écartés, prise entre les jambes et buste vertical : le soulevé de terre sumo déplace le travail vers les jambes et modifie la répartition des contraintes par rapport au style classique. Voici la technique, les muscles sollicités et la programmation de cette variante.
Technique correcte, obliques sollicités, variantes à la barre, à la poulie, au bâton ou à l’haltère et programme de progression pour maîtriser la rotation du buste sans risque lombaire.
Le soulevé de terre roumain (RDL) est un exercice de charnière de hanche réalisé debout, qui cible en priorité les ischio-jambiers et le grand fessier : technique détaillée, erreurs fréquentes, variantes et programmation.
Guide complet du soulevé de terre jambes tendues : muscles sollicités, position de départ, technique en étapes, différences avec le soulevé de terre roumain et le soulevé de terre classique, erreurs fréquentes, variantes et programmation.
Guide complet du soulevé de terre : muscles sollicités, position de départ, technique décomposée en étapes, erreurs fréquentes, variantes et programmation.
