Le squat sumo à l’haltère est une variante du squat gobelet classique, pieds écartés et pointes ouvertes, qui sollicite davantage les adducteurs et le grand fessier sans négliger les quadriceps.
Guide complet du viking press : muscles sollicités, technique pas à pas sur machine et avec haltères en prise neutre, variantes (landmine press, développé landmine, version unilatérale et assise), erreurs fréquentes et programme de progression.
L’oiseau avec haltères assis cible le deltoïde postérieur, le faisceau arrière de l’épaule souvent délaissé. Technique pas à pas, muscles sollicités, variantes et erreurs à éviter pour une arrière d’épaule bien développée.
Le squat gobelet muscle quadriceps et fessiers tout en facilitant l’apprentissage d’une technique de squat propre. Technique, muscles sollicités, erreurs fréquentes et programme.
Le développé Arnold est une variante du développé épaules aux haltères avec rotation des poignets. Découvrez les muscles sollicités, la technique pas à pas, les erreurs à éviter et ce que disent réellement les études.
Le développé militaire aux haltères se réalise debout, une charge dans chaque main. Découvrez les muscles sollicités, la technique pas à pas, les erreurs à éviter et ce que disent les études sur les haltères comparés à la barre.
Le développé assis est un développé épaules réalisé sur un banc à dossier, aux haltères ou à la barre. Découvrez les muscles sollicités, la technique pas à pas, les erreurs à éviter et ce que disent les études sur la position assise comparée à la position debout.
Le développé décliné aux haltères sollicite les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Découvrez la technique pas à pas, ce que disent les études sur le « bas des pectoraux », les erreurs à éviter et comment le programmer.
Les élévations latérales ciblent le deltoïde moyen, le faisceau qui élargit les épaules. Technique pas à pas, charge, amplitude, variantes aux haltères, à la poulie et à la machine, erreurs fréquentes et programme.
Guide complet du développé couché haltères : définition, technique en trois étapes, muscles sollicités, tableau comparatif barre/haltères, erreurs fréquentes, programme de progression et FAQ.
